做到这6点，有效预防结直肠癌

结直肠癌作为我国常见的恶性肿瘤之一，近年来发病率显著上升，已超过胃癌，且年轻化趋势明显。

国家癌症中心数据显示，2020年我国结直肠癌新发病例数达55万例，死亡人数28万。发病率居我国第三位、死亡率居我国第五位。

每年3月，是国际结直肠癌宣传月，旨在让更多人了解结直肠癌的防治知识。

结直肠癌的风险因素包括年龄、家族史、饮食、肥胖、吸烟、饮酒等方面。本文将介绍6种能有效降低结直肠癌风险的方法。

壹丨结直肠癌筛查

我国一项大规模临床试验显示：结直肠癌有10年以上窗口期，若早诊早治，生存率可超90%。

通过及时进行结直肠癌筛查，可以在没有明显症状时就发现结直肠癌。如果早期发现，结肠直肠癌的治疗效果非常好。

Michael CAstro博士指出，普通成年人应该在45岁开始筛查，而直系亲属中患有结直肠癌者应在40岁就开始筛查。

临床上结直肠癌筛查方法大致分为两类，一类是基于粪便的筛查方法，包括粪便免疫化学试验(FIT)、多靶点粪便DNA检测等;另一类是结肠镜检查(FSIG)，肠镜检查是结直肠癌诊断的“金标准”，检出率高达95%。它可以直接检查肠道，还可以同时去除可疑的病变。

贰丨健康饮食

研究发现，富含水果、豆类、蔬菜和全谷物的饮食可降低患结直肠癌的风险。

尽量少吃红肉和加工肉类，如牛肉、猪肉、羊肉、腊肉、腊肠等。多吃全谷物，如燕麦片、糙米、全麦面包等。

充足的维生素D摄入也很重要。一项大型国际研究发现，维生素D水平低的人患结直肠癌的风险更高。

叁丨坚持运动

运动可以减少体内的炎症并增强免疫系统，可以帮助你控制体重并降低患结直肠癌的风险。

运动还可以提振精神，改善心理健康，还有助于提升睡眠质量。

肆丨控制体重

超重或肥胖会增加患结直肠癌的风险。

根据癌症研究数据显示，超重或肥胖的人患结直肠癌的风险比正常体重的人高30%。高体重指数 (BMI) 与结直肠癌风险增加有关，尤其是男性。

伍丨避免或限制饮酒

酒精是一种毒素，会损伤DNA并导致肠道受损。长期饮酒，肠道可能会出现炎症，肠道免疫力会减弱，增加结直肠癌的发生几率。

相关研究已明确，“少量饮酒有益健康”的说法并不正确。如果可以的话，较好一滴酒都不沾。

陆丨不要吸烟

长期吸烟者比不吸烟的人更容易患结直肠癌。

2020年发表在《英国癌症杂志》的一项研究发现，与从不吸烟的人相比，长期吸烟的人患结直肠癌的风险高出59%，而曾经有过吸烟史的人患结直肠癌的风险高出19%。

结直肠癌专家Jeffrey Meyerhardt博士介绍，可以看出，结直肠癌的发生与饮食因素、遗传因素和运动等有关。在日常生活中做到上面6点，可以显著降低结直肠癌的风险。

早期结直肠癌的治愈率很高，前提是要尽早发现，因此结直肠癌筛查很重要。